Updateindonesia

Tips Jaga Kesehatan Untuk Para Pekerja Shift Malam

Update IndonesiaTips Jaga Kesehatan Untuk Para Pekerja Shift Malam, Kadang karier Anda menuntut untuk kerja shift malam seperti dokter, perawat, pramugari, pilot, sopir, karyawan pabrik, wartawan, staf percetakan, petugas keamanan, atau penjaga toko 24 jam. Menurut National Sleep Foundation, waktu kerja ini kerap dihubungkan dengan beberapa permasalahan kesehatan seperti kenaikan resiko permasalahan metabolisme, penyakit jantung, masalah pencernaan, kegemukan, sampai kanker.

Kerja shift malam dapat mengusik kekuatan badan untuk membenahi kerusakan DNA. Disamping itu, kandungan melatonin pada tubuh turun, ini ialah hormon yang bertanggungjawab untuk atur jam biologis badan. Tetapi, Anda masih tetap dapat mempertahankan kesehatan badan Anda sepanjang kerja shift malam dengan lakukan beberapa peralihan pola hidup. Berikut tips mempertahankan kesehatan sepanjang Anda kerja shift malam.

Tips Jaga Kesehatan Untuk Para Pekerja Shift Malam

Tiap orang mempunyai langkah yang lain untuk jalani kerja shift malam. Nah, mengaplikasikan beberapa taktik berikut bisa menolong Anda dalam menangani permasalahan kesehatan atau psikis saat kerja shift malam dan pastikan Anda masih tetap cukup tidur.

  • Mengontrol Pola Tidur
    Kerja shift malam membuat Anda harus selalu terlindungi pada malam hari. Walau sebenarnya pada malam hari, badan melepas hormon melatonin, yang membuat Anda mengantuk dan kurang siaga. Masalahnya memang badan Anda direncanakan untuk tidur pada malam hari. Orang dewasa umumnya memerlukan tidur di antara 7-9 jam tiap malam. Kurang dari itu, Anda akan alami “hutang tidur.” Salah satu langkah untuk bayar kembali hutang tidur untuk memburu tidur yang Anda terlewat, dan ini harus dilaksanakan selekasnya mungkin.
  • Kontrol Pola Makan Sehat
    Seorang yang kerja shift malam condong alami sindrom metabolik dan alami kenaikan resiko kegemukan karena skema makan yang jelek dan masalah jam biologis badan. Berencana skema makan bisa menolong Anda masih tetap sehat sepanjang kerja shift malam serta lebih santai saat Anda perlu tidur. Berikut cara-cara yang dapat Anda kerjakan.
  • Tidur Siang
    Tidur siang terhitung poin penting dilaksanakan untuk kerja shift malam. Sementara tidur sesaat saat sebelum Anda mengawali jam kerja bisa menolong menangani kecapekan. Waktu istirahat sepanjang bekerja perlu dikerjakan untuk selalu mempertahankan kesehatan badan Anda. Tidur siang sudah bisa dibuktikan tingkatkan dan mengembalikan kemampuan otak. Tidur minimal sepanjang 45 menit saat istirahat dari tugas akan untuk Anda jadi lebih fresh. Bahkan juga tidur siang sepanjang 20-45 menit sudah bisa dibuktikan berguna untuk karyawan shift untuk hilangkan rasa capek. Baiknya, tidur siang jangan melewati 45 menit supaya faedahnya optimal. Lebih dari itu, bisa jadi Anda bangun pusing atau gelisah.
  • Mengatur Agenda Shift Anda
    Kemungkinan di sejumlah tempat kerja, agenda shift telah ditetapkan dari faksi perusahaan. Tetapi, beberapa yang lain kemungkinan dapat Anda tetapkan sendiri. Bila Anda dapat tentukan agenda shift kerja Anda. Coba tidak untuk bekerja shift malam dalam saat yang beruntun. Anda kemungkinan jadi makin kekurangan tidur sepanjang beberapa malam pada tempat kerja. Anda memungkinkan untuk sembuh bila Anda bisa batasi shift malam dan mengagendakan hari liburan salah satunya.
  • Awasi Konsumsi Kopi
    Cafein ialah stimulasi. Banyak orang minum kopi untuk mengawali hari kerjanya. Saat Anda konsumsi kopi sesuai jumlah harian atau mungkin tidak terlalu berlebih, ini akan menolong Anda selalu terlindungi sepanjang kerja shift malam. Tetapi, bila Anda konsumsi cafein atau kopi dengan terlalu berlebih, malah bisa mengakibatkan masalah pencernaan dan kejang otot. Konsumsi kopi harus disetop sekitaran 6 jam saat sebelum tidur untuk pastikan jika stimulasi tidak mempengaruhi tidur Anda.

Related Posts